Diäten & Sportprogramm

mein Sportprogramm

(jede Woche)

 

[ ]3x joggen (je 30 min.)

[ ]2x fußball (je 1h)

[ ]2x tanzen (je 1h)

[ ] Reiten (1h)

[ ]100x Hampelmänner (tägl.)

[ ]50x Sit-ups (tägl)

[ ]10x liegestütz (tägl)

[ ]10 min Magnetic-Hoop (tägl)

Diäten

Modeldiät

Die Modeldiät wird 3 Tage lang gemacht, man hält sich an einen festen Ernährungsplan & nimmt bis zu 3kg ab!


Speiseplan:


[Getränke: wie immer Wasser, schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee & Coke Light// Zero]
alle 3 Tage sehen wie folgt aus:




Morgens: 1 gekochtes Ei
Mittags: 175g Magerquark // Joghurt & Tee
Abends: 175g Magerquark // Joghurt & Tee

2-4-6-8-Diät

Dauer: 8 Tage

Durchführung:

1. Tag = 200 kcal. | 2. Tag = 400 kcal. | 3. Tag = 600 kcal. | 4. Tag = 800 kcal.

5. Tag = 200 kcal. | 6. Tag = 400 kcal. | 7. Tag = 600 kcal. | 8. Tag = 800 kcal.

Zu beachten: Ich glaube man sollte sich wirklich an die Kalorienangaben halten also nicht mehr aber auch nicht weniger kcal zu sich nehmen!

                                                          Gewichtsverlust: bis zu 4 Kilo

Ana Bootcamp